雲的部落落

　　七要

　　1.多食水果和蔬菜。

　　2.多食絡合碳水化合物，如燕麥、黑米以及全麥面包等。

　　3.盡可能購買、食用一些綠色食品。

　　4.多食含有植物雌激素的食物，如小扁豆、鷹嘴豆、黃豆
等豆類食物。

　　5.食用一些油脂類食物，包括魚、堅果、種子和油類。

　　6.飲用足夠的液體。

　　7.要增加纖維的攝入量。

　　1.盡量避免食用加入劑、防腐劑、以及含有其它化學物質
的食物，如人工甜味劑等。

　　2.減少咖啡因的攝入量。

　　3.減少飲酒量。

　　4.少食糖以及各種甜食。

　　聰明適度地運動

　　經常進行適當的運動有助於改善身體氧和養分的供給，能
促進荷爾蒙的生產。一般來說，那些喜歡運動的女性月經會更
加規律，膚色會更加健康，食欲和性欲也高。建議有氧運動與
無氧運動交替進行，每次保持30--45分鐘。長時間或是高強度的
運動對荷爾蒙的平衡反而不利。專家指出，月經結束日至往後
十天左右時間是卵泡期，屬於每月消耗人體熱量的“黃金期”
，此時健身效果最佳。

　　別錯過黃金睡眠時間

　　經常熬夜或作息時間不規律的人不僅老得特別快，健康也
會嚴重受損，因為睡眠不足會導致新陳代謝失調。專家告誡我
們，晚上11點至3點之間是人睡眠品質最高的時候，同時也是人
體生長激素大量釋放的時間，如果你能抓住這一睡眠黃金期，
你的荷爾蒙會更加的聽話。

        拒絕煙草

　　雌激素的合成程序中需要有一個必不可少的酶——芳香化
酶，而尼古丁會抑制芳香化酶的產生，自然就會使雌激素的生
成減少。所以，吸煙的女人容易失去雌激素，不僅使皮膚粗糙
、皺紋早現，而且平均絕經期會提前3-4年。

　　豐滿點更不容易衰老

　　不要拒絕脂肪!為了追求苗條，節食或是素食都不可取。雌
激素除了依靠卵巢分泌外，還多少取決於女性體型、皮下脂肪
女性體內脂肪至少要達到體重的22%才能維持正常的月經周期
，如果低於這個標準，雌激素就會處於不足狀態。

　　善用天然的中藥

　　除了大家都知道的每天一杯濃豆漿、吃50克豆制品外，這裏
還有一些食補雌激素的小方法：買一些中藥當歸片放在家裏，
每天替代茶葉來泡茶，或是煲湯。其實，中醫裏面很多補腎的
藥物都有彌補女性雌激素分泌不足的功效，如女貞子、熟地、
枸杞子、何首烏、生地等。你也可利用花草茶來調理荷爾蒙，
如茉莉、玫瑰花，都能讓你做一個荷爾蒙平衡的滋潤女人。

        控制好你的壓力

　　過度緊張、憂慮、悲傷等，都會導致內分泌失調，經常情
緒失控、緊張兮兮的女性衰老得更快!盡力做到工作、家庭生活
、自我空間三者之間的平衡;有壓力時不妨聽聽古典音樂，放松
自己;忠誠可愛的寵物也會將親暱和安慰帶給我們，調查顯示，
寵物主人通常比較長壽，而且更加快樂;培養興趣愛好，當你沉
醉其間時，壓力便會在所熱衷的樂趣中逐漸消失。

　　藥補雌激素也安全

　　雖然99%的女性都不需要藥補雌激素，但如果一旦確診為
卵巢早衰或是雌激素缺乏的話，就應該大膽的補。雌激素的風
險並不可怕，有人說會誘發婦科癌症，但這種風險就好比是發
生交通事故的概率，很小。如今雌激素類的藥物越來越豐富，
安全性也高!前提是，你需要在醫生的指導下正確服用。

        讓愛情滋潤你

　　當一個女人處於戀愛狀態時，她體內的荷爾蒙濃度會升高
，在荷爾蒙的刺激下，皮膚會收縮，使大量的水分子停留在皮
膚基底膠原蛋白中，此時皮膚顯得特別光滑、細膩、充滿彈性
。不要以為結婚了愛情就結束了，即便是自己的老公，只要懂
得經營，也能讓愛情保鮮。

　　平衡是關鍵，不濫用補品

　　體內荷爾蒙過低會導致衰老和疾病，不過，也並非越高越
好，千萬不要迷信商家廣告、保健品上的大肆宣傳，而使用各
種含激素的化妝品和食用保健品，它們很可能會打破體內各種
荷爾蒙之間的平衡，從而誘發乳腺和卵巢疾病。