雲的部落落

　　茲將這16種方法結合現實生活說明如下。

　　面宜多擦：指用手擦面。每天清晨，將兩手搓熱，像洗臉一樣，擦面部10餘次，使面部感覺微微發熱。經常擦面，可使臉面氣血周流，行之日久，面部則紅潤光澤，同時，具有消除疲勞、振奮精神的作用。

　　髮宜多梳：指用手梳頭。用雙手十指伸入頭發間，如梳頭樣，從前到後來回往夏按搓頭部。這是一種自我按摩。頭部是人體陽經（按：內容為陽的經絡）聚會的地方，經常梳頭，可以刺激頭部經絡，起到流通氣血、消除疲勞、清醒頭腦的作用。

　　耳宜常彈：用兩掌心掩耳，用食指放在中指上，向下彈響十次，然後突然張口。彈耳可預防耳聾，增強記憶。

　　齒宜常叩：上下齒相叩擊，稱之為“叩齒”每天清晨睡醒之時，叩齒36遍，久久行之，可使牙齒堅固。

　　口宜常閉：每日經常閉口調息，舌抵上齶，呼吸均勻和緩，這樣，可使體內氣機通暢，津液自生。

　　津宜常嚥：津指口中津液。平時，口中有津液，可隨時嚥下。口中津液具有健脾胃、助消化之功用。因而，每日清晨，以舌攪上下齶，鼓嗽漱津，待津液滿口時，可分8次嚥下，有益於消化吸收功能。

　　氣宜常提：隨鼻中吸氣，輕輕做提肛動作，稍停，即緩緩呼氣。經常做提氣動作，有利於體內氣機升降，可以健身防病。對於老年人，常提氣可以增進健康，延緩衰老。

　　心宜常靜：心靜則氣血平和、情志不亂，經常保持頭腦清靜，排除各種雜念的干擾，可以調養心神。每天能有一些時間安下心來，靜息寧神，可以使頭腦清楚、思維迅捷。

　　神宜常存：神，這裏主要指情志、思慮，經常保持神志安寧，情緒舒暢，不過度思慮，無煩惱憂怨，常保持樂觀情緒，可以少生七情之患，使身體健康。

　　背宜常暖：背部為督脈之所居，足太陽膀胱經之所舍，人感受風寒，多從背部起始，故背部經常保持溫暖，一則可以預防感冒，二則可以固腎強腰。通常人們穿的各種背心，便是背部保暖的防護服裝，對年老體弱之人，尤為適宜。

　　腹宜常摩：每至飯後，用手摩腹，左、右旋轉摩腹各30～60次，有助於消化。平時經常摩腹，可以起到消除腹脹、防治便秘的作用。

　　胸宜常護：胸部是心、肺所在的部位，故平時宜多加注意，避免各種外傷損及胸部。並且，經常用手摩擦胸部，這樣，可以寬胸理氣、增強心肺功能。

　　囊宜常裹：以兩手緊兜“外腎”（陰囊），閉口調息，經常為之，可調養腎氣，固腎強腰。

　　話語宜少：多言則耗氣，緘默則養氣。故平時講話不宜過多。

　　皮膚宜乾沐：兩手搓熱，常搓摩周身皮膚，像洗澡一樣，故稱乾沐浴。可使周身氣血通暢，舒筋活血，皮膚潤澤而有彈性。

　　上述諸法，均為日常生活中很容易做到的，但關鍵在於經常，久久行之，即可祛病健身，甚至益壽延年。這種方法最早源於晉隋，歷代相傳，多有效驗，故流傳至今。